집에서 할수있는 살빠지는 운동, 홈 트레이닝, 맨몸운동 8가지

홈 트레이닝은 집 안에서 간편하게 할 수 있는 운동으로, 다양한 운동 종류가 있습니다. 하지만, 홈 트레이닝을 할 때에는 운동의 적절성, 안전성, 운동 시간 등을 고려하여 운동을 선택하고 수행해야 합니다. 이를 위해서는 운동을 하는 사람의 신체적 상태, 목표, 운동 경험 등을 고려해야 합니다.

집에서 할수있는 살빠지는 운동, 홈 트레이닝, 맨몸운동 8가지

1.근력운동

근력운동은 대개 몸을 부리거나 다양한 운동 도구를 사용하여 근육을 발달시키는 운동입니다. 홈 트레이닝에 적합한 근력운동은 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크, 크런치 등이 있습니다. 이러한 운동들은 실내에서 간편하게 수행할 수 있으며, 자신에게 적합한 운동을 선택하여 수행해야 합니다.

 

2.유산소 운동

유산소 운동은 주로 대근육 근력 운동과는 달리 숨이 막히지 않는 강도로 장기간 운동을 하는 것을 의미합니다. 홈 트레이닝에 적합한 유산소 운동은 조깅 또는 러닝머신, 실내자전거, 줄넘기, 에어로빅, 댄스 운동 등이 있습니다. 이러한 운동들은 자신의 목적에 맞는 강도와 시간으로 수행할 수 있습니다.

 

3.스트레칭

스트레칭은 근육을 늘이고 굳은 근육을 완화시켜 유연성을 향상시키는 운동입니다. 전신 스트레칭, 목, 어깨 스트레칭, 하체 스트레칭 등이 있으며, 이러한 운동들은 다양한 목적에 맞게 수행될 수 있습니다.

 

4.요가

요가는 몸과 마음을 조화롭게 가꾸는 운동입니다. 요가를 통해 몸의 유연성과 균형을 유지하며, 마음의 안정을 유지할 수 있습니다. 홈 트레이닝에 적합한 요가 종류로는 선 자세, 앉은 자세, 엎드린 자세, 고양이 자세, 하늘을보는 자세 등이 있습니다.

 

5.팔뚝 운동 및 손목 운동

팔뚝과 손목 운동은 손목, 손가락, 팔뚝 근육을 강화하여 전신 근력 및 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 홈 트레이닝에 적합한 운동으로는 손목굽힘, 손목을 돌리는 운동, 손가락 모으기 등이 있습니다.

 

6.덤벨, 캐틀벨 운동

덤벨이나 캐틀벨을 이용한 운동은 집에서 간편하게 수행할 수 있는 근력 운동입니다. 덤벨로 할 수 있는 운동으로는 숄더프레스, 사이드레터럴레이즈, 바이셉컬, 삼두 익스텐션, 런지 등이 있습니다. 캐틀벨을 이용한 운동으로는 캐틀벨 스윙, 굿모닝, 데드리프트 등이 있습니다.

 

7.무게줄, 턱걸이 바 등을 이용한 운동

집에서는 무게줄, 턱걸이 바 등을 이용하여 근력운동을 할 수 있습니다. 무게줄을 이용한 운동으로는 밀리터리 프레스, 덤벨 플라이, 케이블 푸쉬 다운, 케이블 로우 등이 있습니다. 턱걸이 바를 이용한 운동으로는 넓은 그립 풀업, 군중 칼퇴, 차렷 중량 등이 있습니다.

 

8.코어 운동

코어 운동은 복부 근육을 강화하고 체간 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 홈 트레이닝에 적합한 코어 운동으로는 크런치, 플랭크, 러시안 트위스트, 시즈 업 등이 있습니다.

이처럼 홈 트레이닝에는 다양한 종류의 운동이 있습니다. 하지만 어떤 운동을 선택할지에 대해서는 운동의 적절성, 안전성, 운동 경험 등을 고려하여 자신에게 맞는 운동을 선택하고, 천천히 시작하여 부상을 예방하면서 꾸준하게 운동을 유지하는 것이 중요합니다.

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