성인도 키 크는 운동 및 스트레칭 6가지 모음

키가 환경호르몬, 유전자, 영양과 같은 요소에 달려있다는 건 모두 알죠, 그런데 그냥 키가 작은 채로 참아야겠다고 믿어왔다면 다시 생각해보세요, 어렵지만 성인이 된 이후로도 키가 클 수 있는 방법은 있습니다. 꼭 알아야 할 것은 사람들이 스무 살에서 스물다섯 살까지도 조금은 자란다는 것입니다, 그 후에는 2~5cm를 더 자랄 수 있는 기회도 끝이 나죠. 심지어 40살이 넘으면 몸은 조금씩 줄어들기 시작합니다, 하지만 몇몇 운동은 키를 크게 할 수 있어요, 여러분의 키를 키우는데 도움이 될 6가지를 추천해드립니다.

 

키 크는 운동 , 스트레칭 모음

1. 철봉에 매달리기

철봉에 매달리기는 매우 단순하지만, 그만큼 강도도 높고 효과가 좋은 운동입니다, 놀이터에도 풀업 바는 흔하게 널려있으니 철봉이 있는 곳이라면 어디든지 가능합니다.

1. 손바닥이 여러분 반대로 향하도록 매달리세요.
2. 봉을 꽉 잡고 가능한 한 오래 버티세요.(30초 이상)
3. 몸에 긴장을 풀고 축 늘어진 상태를 유지하세요.

2. 다운워드 도그

다운워드 도그는 미국에서 유명한 키 크는 운동 중 하나입니다.

1. 무릎과 손을 내리세요, 손을 어깨 앞에 있어야 합니다.
2. 바닥에서 무릎을 올리고 꼬리뼈를 천장 쪽으로 내미세요.
3. 발뒤꿈치는 바닥 쪽으로 부드럽게 밀어주세요.
4. 5초에서 10초간 유지하세요.

 

3. 코브라 자세

1. 바닥에 누워 손바닥은 갈비뼈 중간쯤의 바닥에 밀착하세요.
2. 다리를 모으고, 발끝은 바닥에 평평히 놓으세요.
3. 등근육을 사용하여 가슴을 바닥부터 코브라 자세로 들어 올리세요.

4. 종아리 스트레칭

1. 팔 길이보다 조금 더 멀리 서서 벽에 손바닥을 밀착시킵니다.
2. 오른쪽 다리를 내밀고 왼다리는 발뒤꿈치가 바닥에 납작하게 닿도록 뒤로 뻗으세요.
3. 왼쪽 다리 뒤꿈치는 그대로 두고, 오른쪽 다리 무릎을 천천히 굽히세요
4. 10초간 유지하면서 양쪽을 번갈아 스트레칭하세요.

 

5. 줄넘기

줄넘기는 매우 유명한 키 크는 운동이죠?

1. 약 30초간 줄넘기 시작
2. 줄넘기를 할 때 통통 튀는 느낌으로 점프하듯이 뜁니다.

6. 수영하기

1. 수영은 키를 키우기 위한 가장 효과적인 전신운동입니다.
2. 수영은 몸통과 척추 양쪽 모두를 늘려주기 때문에, 키가 클 뿐만 아니라 어깨도 넓어집니다.

오늘은 키 크는 운동과 스트레칭을 알아봤습니다, 여러분 모두 알다시피 키가 크는 데는 충분한 영양과 수면시간이 필요하고, 특히나 운동은 꾸준한 반복이 중요합니다, 하루 이틀하고 포기하지 마시고, 매일매일 하다 보면 키가 분명히 커 있을 거예요.

 

6차 재난지원금 40만원 지급대상, 신청방법, 금액, 기준정리

6차 재난지원금 40만원 지급대상, 신청방법, 금액, 기준정리

실내 마스크 해제 날짜, 예상시기, 현재상황 정리

실내 마스크 해제 날짜, 예상시기, 현재상황 정리

가장 싸이코패스인 MBTI 유형 TOP3 특징

가장 싸이코패스인 MBTI 유형 TOP3 특징