현대인은 필수로 챙겨야 하는 비타민 필수 영양제 다섯가지

다양한 영양제 다들 드시고 계신가요? 처음 영양제에 입문하려는데 영양제의 개수가 너무 많아서 쉽게 구매하지 못하거나, 영양제를 안 먹는 사람에게 영양제를 권해주고 싶은데 너무 종류가 많아서 추천이 어렵다는 분들도 많을 거예요, 그런 분들에게 필수영양제 5가지를 추천드릴게요, 처음부터 모든 영양제를 챙겨 먹기 힘들다면, 가장 필수적인 5가지 중에서 하나부터 골라서 시작하시면 좋을 거예요.

 

 

가장 이상적인 대표 비타민은 오메가 3, 마그네슘, 비타민b, 비타민c, 비타민d, 유산균 등이 있습니다, 대표비타민은 모두 잘 챙겨 드시는 게 좋지만, 이런 것들을 하나하나 다 먹기에는 영양제 입문자나 영양제에 대한 신뢰도가 떨어지는 사람들은 되게 힘들고 곤욕스러울 수 있습니다, 그래서 그런 분들에게 알려드리는 필수영양제 1위부터 5위까지, 지금 시작하겠습니다.

 

비타민 필수 영양제 다섯 가지

1. 비타민b

과거 인기가 많았던 종합 영양제는 질병을 예방하는 관점에서는 적합했지만, 스트레스, 만성피로의 시대에서는 비타민b가 에너지 생성에서 아주 중요합니다. 비타민b는 누구든지 언제든지 어디서든지, 하루 안 알은 먹어야 하는 영양제가 된 것입니다. 건강검진의 시대가 되고 100세 시대 생명연장이 되면서 고혈압, 당뇨, 콜레스테롤 3대 만성질환과 수술적 치료, 항생제, 소염진통제 등 질환의 시대를 살아가면서 병원 치료약물을 하루에 세네 개 이상 복용하기 때문에 비타민b 복용이 반드시 필요합니다. 또한 다량 섭취해도 체내에 축적되지 않고 배출되는 수용성 비타민으로 매일매일 보충해주는 것이 아주 중요합니다, 하루하루 일상생활에서 에너지 생성과 활력 증진에 꼭 필요합니다. 나는 하루에 비타민 하나만 챙겨 먹겠다 생각하신다면 바로 비타민b입니다.

 

2. 오메가 3

우리 몸의 혈관 진공청소기가 바로 오메가 3입니다. 혈관은 도로망 수도관을 생각하면 똑같습니다, 혈관을 통해 혈액이 지나가면서 영양소, 산소, 호르몬을 운반하고 세균을 막아 체온과 수분을 유지해줍니다. 그런데 혈관에 염증이 생기면 콜레스테롤, 중성지방이 쌓여 이 혈관의 혈액 흐름에 안 좋은 교통체증이 생깁니다. 동맥경화, 치매, 심근경색, 뇌졸중, 심혈관 질환을 일으키는 주원인이 된다는 거죠. 오메가 3은 나쁜 콜레스테롤을 녹여 몸속으로 배출시켜 혈관을 깨끗하게 하고 건강하게 해 주고, 혈관을 개선해줍니다. 사람들이 아스피린을 복용할 때 혈관, 혈소판이 엉겨 붙는 것을 막고 염증을 완화시켜 심장에 좋은 효과를 기대하기 때문에 이 아스피린을 복용하는데, 오메가 3은 이런 효과뿐만 아니라 위점막에 자극을 주지 않기 때문에 혈관건강에 아주 좋습니다. 오메가 3은 눈 시력, 노안을 미리 막는데도 효과적이라는 연구결과도 있습니다.

 

3. 프로바이오틱스

프로바이오틱스, 즉 유산균은 장 건강을 위해 아주 중요합니다, 우리 몸의 장은 인체 면역의 핵심입니다, 프로바이오틱스는 위장 벽을 강화하여 나쁜 균이 침입하지 못하도록 하고, 장운동을 활발하게 하는 효과가 있어서, 변비, 복부 가스제거, 복부팽창 등 더부룩한 증상을 해결해줍니다. 또한 프로바이오틱스를 섭취하면 장 내 환경을 개선하게 되어 면역력을 향상하고, 유해물질을 차단하는 기능으로 만성질환, 알레르기 질환, 유아의 아토피를 줄여주는 효과가 있습니다.

 

4. 비타민d

비타민d는 칼슘의 기능유지에 도움을 주고, 암을 비롯한 각종 질병예방에 꼭 필요한 영양소입니다. 한국의 전 연령대에서 비타민d 결핍 증상을 보이고 있습니다. 비타민d는 함량도 중요하므로 성인 기준 하루에 4000~5000iu정도가 적당합니다. 우리 몸에 비타민d가 충분하면 암세포 억제, 암 예방 효과에 뛰어난 효과를 보이며, 암 전이 또한 비타민d가 충분할 시 전이가 덜 되는 것으로 나타납니다. 비타민d는 면역력 증진에도 좋은 효능이 있습니다, 아토피 개선에도 효과가 있으며 특히 감기를 달고 사시는 분들은 비타민d가 필수입니다. 바이러스 예방을 위해 비타민d의 섭취를 권하는 기사도 종종 볼 수가 있습니다. 우리 몸속의 칼슘은 비타민d를 이용하여 뼈에 녹아내려 뼈를 단단하게 만듭니다, 비타민d가 부족하면 칼슘이 체내로 흡수되지 못해 골다공증을 일으키게 되죠. 비타민d가 결핍증 환자가 20%가 치매에 걸리는 반면, 비타민d가 충분할 경우 치매 발병률이 10%대로 낮아진다고 합니다.

 

5, 코엔자임 Q10

몸이 하루를 보내고 나면 노폐물이 발생하게 되는데, 이런 노폐물을 활성산소라고 합니다, 코엔자임큐텐은 우리 몸속에 유해물질, 활성산소를 제거해줍니다, 그래서 고혈압, 부정맥, 심부전, 고지혈증, 협심증에 많은 도움을 줍니다. 코엔자임 큐텐은 심장 비타민이라고도 하는데, 심장은 우리 몸에서 평생 쉬지 않고 움직이는 장기로서, 에너지 생성에서 반드시 필요한 게 바로 심장의 일꾼 코엔자임큐텐입니다, 코엔자임큐텐이 부족하게 되면 기력이 없고, 심장기능에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 강력한 항산화제인 코엔자임큐텐이 심혈관계 질환에 좋은 역할을 합니다, 요즘 젊은 부부들 중 불임 문제가 큰 고민 중 하나인데요, 코엔자임큐텐은 활성산소로부터 정자와 난자를 보호해줌으로써 정자의 운동성을 높여주고, 수정란의 질을 높여줌으로써 불임의 가능성을 낮춰줍니다. 우리 몸속에서 찌꺼기 활성산소를 제거하는 역할을 하며, 피부 주름, 노화 예방 등 우리 몸이 늙지 않게 도와주는 역할을 하는 것이 바로 코엔자임큐텐입니다.

 

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