잠 안올 때 잠들게 해주는 해파리 수면법(잠 잘 오는법, 불면증 극복)

여러분들 밤에 잠 잘 주무시나요? 어떤 분들은 잠을 자려고 해도 잠이 오지 않아서 1시간까지도 괴로워하시는 분들이 있습니다, 오늘은 잠이 안 올 때 잠이 금방 들게 해주는 수면방법인 해파리 수면법에 대해서 알려드리려고 합니다.

 

 

해파리 수면법

우리나라에 불면증으로 고생하는 환자수가 약 50만에 달한다는 통계 결과가 있습니다, 꼭 불면증까지는 아니더라도 내 수면에 문제가 있다고 생각하는 사람이 4 명중 1명이라는 말이 있을 정도입니다, 잠을 잘 자야 우리가 더 건강해지고 피로가 잘 풀리기 때문에 수면이야말로 정말 우리 건강에 중요하고, 또 정신건강에도 중요하죠. 근데 잠에 한번 들려고 하면은 시간이 오래 걸리는 분들이 있습니다. 자꾸 잡생각을 하거나 몸이 긴장돼서 못 주무시는 분들은 오늘 알려드릴 해파리 수면법, 2분 만에 잠드는 방법을 설명해드리겠습니다.

 

해파리 수면법은 미국 해군 운동 심리학자 버드 윈터라는 사람이 개발한 방법입니다, 이 방법을 통해서 해군 군인들이 수면을 잘 취했다고 합니다, 특히나 군인들은 잠들기 안 좋은 환경에서도 잠을 자야 하는데요, 많은 군인들이 해파리 수면법을 통해서 잠을 잘 잘 수 있었다고 합니다.

 

해파리 수면법은 2개의 단계를 거쳐서 진행된다

해파리 수면법은 두 가지의 측면으로 나눠집니다, 하나는 신체적으로 어떻게 몸을 풀 것인가의 대한 것, 두 번째는 정신적으로 어떤 상상을 할 것인가 두 가지입니다, 두 개를 나눠서 설명을 드릴 건데, 이두 가지 방법을 동시에 하는 게 중요합니다.

 

첫 번째 단계

첫 번째 신체적 측면입니다, 일단은 누워서 몸에 힘 빼는 상상을 합니다, 힘을 빼는 게 그냥 몸에 힘을 빼는 정도가 아니라 완전히 몸에 힘이 빠져가지고 근육 하나하나가 완전히 축 늘어지면서 마치 해파리가 늘어지듯이 몸에 힘을 빼는 것을 봐서 해파리 수면법이라는 별명이 붙었습니다. 해파리가 축 늘어지는 걸 상상하면서 근육들의 힘을 빼는 게 첫 단계인데요, 힘을 빼는 순서는 머리부터 시작해서, 어깨, 팔, 몸, 골반, 다리, 발 까지 서서히 힘을 빼는 연습을 합니다. 힘을 뺄 때 마치 내 몸이 해파리가 된 것처럼, 몸과 침대가 한 몸이 되는 걸 상상하면서 힘을 빼면 좋습니다.

 

두 번째 단계

두 번째는 정신적 측면입니다, 보통 해파리 수면법에서는 두 가지의 상상중 한 가지를 선택하는데요, 첫 번째는 정말 조용한 호숫가 위에 카누에 누워있는 상상입니다, 바람도 살살 불면서 카누에 누어서 물에 동동 떠있으면서 푸른 하늘을 바라보는듯한 상상을 하면서 몸에 힘을 뺀 상태를 유지합니다. 두 번째 상상은 깜깜한 밤에 해먹에 누워있는 상상입니다, 두꺼운 나무 사이에 걸쳐있는 그물에 누워 깜깜한 밤에 하늘의 별자리를 보며 힘을 쭉 빼는 상상을 하는 겁니다.

 

해파리 수면법은 첫 번째 방법과 두 번째 방법을 동시에 진행하는 수면방법입니다, 버드 윈터는 이 방법을 당시 군인들에게 훈련시켰습니다, 약 6주간 해파리 수면법을 훈련한 결과, 병사들 중 약 96% 정도가 2분 내에 잠들 수 있는 효과를 봤다고 알려져 있습니다, 100명 중 96명에게 효과를 보인 거라면 굉장히 효과적인 수면법이라고 할 수 있겠죠. 여러분 중에서도 잠이 잘 오지 않는 사람들은 이 해파리 수면법을 꾸준하게 연습한다면 수면을 빨리 취할 수 있을 거라고 생각됩니다.